この記事では、最新の臨床試験や研究データに基づき、サジーがなぜダイエットを後押しするのか、その理由と適切な取り入れ方を解説します 。
読み終える頃には、無理な我慢をせずに、理想の体型を目指すための具体的なヒントを得ているはずです。
【はじめに】 サジー（沙棘）とは、主にユーラシア大陸の中央部から北部に自生するグミ科の植物、およびその果実のことを指します。英語では「シーベリー（Seaberry）」や「シーバックソーン（Sea buckthorn）」と呼ばれます。
ダイエット中、「どうしても空腹に耐えられない」「食事を減らしているのに体重が落ちない」と一人で悩んでいませんか？
結論からお伝えします。サジーは飲むだけで勝手に体重が落ちる「魔法の薬」ではありません。
しかし、サジーは「空腹感」を抑え、不足しがちな「栄養素」を補う、ダイエットサポーターと言えます。
サジーがダイエットを強力にサポートする3つの理由
サジーを活用することでダイエットが成功しやすくなるのには、明確な科学的根拠があります。
ここでは、その科学的なメカニズムを分かりやすく解説します。
①「空腹感」を軽減する
サジーには、「空腹感」を和らげる働きがあることが報告されています。
ダイエットに失敗する最大の原因は、空腹によるストレスと、その反動によるドカ食いです。
健常中年女性を対象とした臨床試験において、サジー果汁飲料を適量（30mL） 、4週間飲用した結果、空腹感が有意に軽減されたことが実証されています※1。
空腹感が抑えられれば、無駄な間食やスナック菓子への欲求が落ち着きやすくなります。
「我慢している」というストレスをケアしながら、結果的に1日のトータルカロリーを抑えやすくなるのが、サジー最大のメリットです。
②鉄分補給でダイエット中のフラフラ感やどんより感をサポート
サジーに含まれる豊富な鉄分が、ダイエット中のコンディション維持を助けてくれます。
ダイエット中、思うように活力が湧かない理由は、体内の鉄分不足にあるかもしれません。
日本人女性の2人に1人が鉄不足と言われており※2、極端な食事制限は更なる鉄分不足を招き、美容や健康の土台を崩す原因になります。
サジージュースには、プルーンジュースの約20.7倍もの鉄分が含まれています※3。
サジーは鉄分が豊富であり、ダイエット中に乱れがちな栄養コンディションを支える存在と言えます。
サジーで鉄分をしっかり補給することで、健康的な状態を保ちながらダイエットを続けることができます。
③低GI食品で食後の血糖値の上昇を穏やかに
ダイエット中、無理なく続けられる食事管理に加えて、「血糖値のコントロール」が重要といわれています。
食事によって血糖値が急激に上がると、体は「インスリン」というホルモンを大量に分泌します。
インスリンは、余った糖を「脂肪」として体に蓄える働きがあるため、ダイエット中は血糖値を急上昇させないことが鉄則です※4。
そこで役立つのが「低GI食品」です。
低GI食品とは、穏やかに糖の吸収が行われる性質をもつ食品のことを指します。
サジーは「低GI食品」であることが確認されています※5。
さらにそれとは別に、サジー果実には食後の血糖値を安定化し、インスリンの急激な分泌を抑えることが健常な男性による試験で報告されています※6。
「糖の吸収が穏やかな低GI食品であること」と「サジー果実自体の働き」、この2つの確かな側面から、サジージュースはダイエット中の食事管理をサポートできる理想的な飲み物といえます。
ダイエットを成功に導くサジーの正しい飲み方
ダイエット目的であっても、サジーを一度に大量に飲む必要はありません。
ご自身の体調に合わせて目安量を継続することが最も重要です。
ただ、サジーはpHが非常に低く、酸度が極めて高いため、原液のまま空腹時に飲むと胃に負担がかかる場合があります。
ダイエット中の水分補給として飲む場合は、水や炭酸水で割って飲むのがおすすめです。
また、小腹が空いたときのおやつの代わりに、サジーを豆乳や炭酸水などで割って飲むことは、満足感を維持する一つの工夫になります。
まとめ：今日から1杯のサジーで、新しい自分に出会おう
いかがだったでしょうか。サジーがダイエットに効果的な理由は以下の3つです。
- 「空腹感」を科学的に和らげる効果がある
- 豊富な鉄分でダイエット中のコンディション維持をサポートする
- 血糖値の上昇が穏やかな「低GI食品」でありながら、豊富な栄養素が摂れる
ダイエットは、自分との過酷な戦いではありません。
正しい知識と、それをサポートしてくれる強力なアイテムがあれば、誰でも必ず成功させることができます。
豊富な栄養素で内側から輝きながら、空腹ストレスを手放す。
そんな理想的な、納得感のある体づくりのために、サジーという素材の特性を理解し、ご自身のライフスタイルに合わせた活用を検討してみてください。
根拠情報
※1 Toyama H, Nishide A, Sofue M, Yam K, Shimizu K, Ohnuki K. Effect of Sea Buckthorn Juice on Fatigue in Healthy Middle-aged Japanese Women. Jpn Pharmacol Ther. 2022
※2 きだ内科クリニック院長 “鉄不足が原因かも？ 疲労・うつ症状・肌のくすみの改善法を徹底解説” きだ内科クリニック 院長ブログ (2024)
※3 日本サジー協会 サジージュースの成分分析一覧
https://japan-seabuckthorn-association.or.jp/contained-components/saji-juce-nutrient/
※4 厚生労働省 インスリン｜生活習慣病などの情報（e-ヘルスネット）
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/metabolic/ym-011
※5 調査報告書 “GLYCEMIC INDEX DETERMINATION OF: Hojun Saji” INQUIS Clinical Research (2021)
※6 Lehtonen HM, Järvinen R, Linderborg K, Viitanen M, Venojärvi M, Alanko H, Kallio H. Postprandial hyperglycemia and insulin response are affected by sea buckthorn (Hippophaë rhamnoides ssp. turkestanica) berry and its ethanol-soluble metabolites. Eur J Clin Nutr. 2010
